二：眼镜蛇式瑜伽运动

　　瑜伽眼镜蛇式，瑜伽体式之一， 是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，减腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作，达到美背瘦身的效果，另外它对女性月经不调也有很好的辅助疗效。

　　动作步骤：

　　1、选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

　　2、曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

　　3、吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

　　4、呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势，每组一分钟，做五组。

　　三：婴儿式瑜伽运动

　　婴儿式瑜伽减肥动作除了能放松全身，缓解身体疲劳，还可以减腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部线条。

　　动作步骤：

　　1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

　　2、呼气，躯干向前靠在大腿上。

　　3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1——3分钟。

简单4个床上动作，睡前轻松瘦腿练马甲

　　1、空中自行车

　　这个动作真的只要想要瘦腿的宝宝都知道，必做的！！首先顺时针60个，紧接着不休息马上逆时针60个，做一组就可以了，腹部就会有明显的酸胀感。毕竟睡前做的，不用太激烈。（在这里建议刚开始做的宝宝，如果60个做不下来，就先30个，循序渐进，不要急于求成哦）

　　2、垂直双腿做闭合动作

　　这个动作的重点在于身体要先躺平，然后举起双腿，一定要和身体呈90度！如果不能达到90度，就尽可能的高，与身体的夹角越大越好（但不超过90度）！然后就是像扇贝一样，做闭合闭合的动作，一闭一合为一次，共做15次，一组就好。

　　强调：做闭合动作的时候一定要慢！慢！越慢你的大腿感觉压力越大，效果越明显。这个动作重点在于瘦大腿以及给腹部压力。（如果真的坚持不住的宝宝，靠着墙壁做也是可以的）

　　3、用力压胯

　　这个动作的专业学术名我也不清楚，大概的操作就是，将双脚相向闭紧，然后躺下，双腿尽量向各自两边压下，明显能感觉到大腿根部拉扯就可以了。强调：腰部一定要紧贴地面，就这么躺着。动作维持5分钟。

　　4、臀桥

　　5分钟压胯动作结束后，做1分钟臀桥。臀桥的要求就在于，不要弓背，要不然容易拉伤背部肌肉。