服用褪黑素后，入睡时间短，睡眠质量得到改善，并且睡眠期间的清醒次数大大减少。睡眠结果得到了调整，表现为轻度睡眠阶段缩短，深度睡眠阶段延长以及第二天早晨的唤醒阈值降低。下面就和少男少女站一起了解相关知识吧！

褪黑素治疗失眠会不会有依赖性？

褪黑素的每日使用剂量，以及使用时间都是很重要的。

针对没有什么严重睡眠问题的人，建议每天不要超过1mg。

欧美系产品一般“药量”比较足，容易出现过犹不及的依赖情况。

而国产的剂型一般是压片糖果，没有按照说明，一次服用多片，很容易出现没有效果的情况。

最后要说的是，褪黑素最好在睡前半小时左右服用，服用会不要看手机看电视了，可以在避光的环境下，躺在床上酝酿睡意，这样才是正确使用褪黑素的方式。

吃褪黑素喝酒了会怎么样

在吃褪黑素时要尽量避免喝酒，因为褪黑素有一定的镇静效果，它的作用在于能帮助提高睡眠质量。要是服用酒精的话，可能会使得其中的有效成分受到影响，随之而来它的作用会受到影响，所以在这个时间段一定要尽量避免出现喝酒的情况出现，不然会出现服用效果不好的情况。

哪种食物含有褪黑素

褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。人体自身可少量合成褪黑素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，比如婴儿一天睡几次，一次就能睡好几个小时，而老人可能就不能这样，就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。褪黑素不仅能调解睡眠，而且它对增强免疫系统功能也有帮助。

褪黑素有“体内安眠药”的美称，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、调解免疫力、增强体质的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下几种——

干果类：如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆

谷物类：如燕麦、小米、大米、玉米

水果类：如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃

蔬菜类：如土豆、鲜藕、莴笋、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇

流质类：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶。