18、男人调养可以补充维生素

　　自由基会破坏皮肤的正常更新、修复，使皮肤加速衰老，维生素E、A、B2能降低自由基的化学活性，从而保持皮肤弹性，防止皮肤衰老。富含维生素的食物包括各种蔬菜、水果、蛋、奶制品，为了方便还可以每天服用复合维生素制剂。

男性饮食保健

　　饮食与我们的健康息息相关，吃的对补身体，吃不对却会得病，所以男性想拥有一个好身体，饮食是非常重要的。日常生活中有些食物对男性的健康有好处。所以，男性饮食保健做到以下几点。

　　1、远离生猛海鲜。不要因过于追求味道的鲜美，而致烹调不够充分，造成病从口入。

　　2、多吃胡萝卜。长期做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，每星期至少吃3根胡萝卜，可保持体内维生素A的正常含量。

　　3、适量饮水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　4、饮酒有利有弊。每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老。

　　5、钙有利于安定情绪。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。

　　6、少吃肉多吃菜。疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

　　7、补充海鱼鸡肝。日晒的机会少，缺乏维生素D易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D较丰富的食物。

　　总而言之对于男性来说有一个好的饮食习惯是非常重要的，要想维护好自己的身体，如果经常吃一些没有营养的食物，即使每天锻炼，也是没有任何效果的，所以大家一定要重视自己的身体健康，为了能够给自己的家庭带来幸福，以上这些食物大家一定要适当的多吃一些。