我戒烟了！ 对于吸烟者而言，这是迈出的一大步。戒烟是一场艰苦战斗的开始，身体和思想都与决定背道而驰。每个人都需要帮助，不仅需要家人，朋友和同事的鼓励，而且还需要通过结构化的计划。下面有效40分钟让你永久戒烟，介绍7个方法值得一试方法，一起来看看！

140分钟让你永久戒烟

　　1.设定日期，有计划

　　一旦您决定戒烟，必须确定开始日期。确定日期的时间不要超过您决定的时间，否则您的决心就会减弱。确定约会日期后，就可以朝着自己的目标努力。比如：向家人，朋友和同事宣布戒烟的意向。他们的支持和鼓励将加强您的承诺，并帮助您度过脆弱的阶段。消除一切可能削弱您的承诺的事情。如果您打算服用处方药来帮助您戒烟，请在您的承诺日期之前开始服用（以后会有更多介绍）。保持替代品方便。当一天到来时，吸烟的需求会频繁地恢复（前几天特别困难）。储备硬糖，无糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸烟欲望。专家说，即使用吸管大力吸气几分钟也可以帮助您摆脱暂时的渴望。

　　2.注意引发因素–与吸烟有关的活动

　　如果您是一个长期吸烟的人，点灯会成为与许多正常活动密切相关的习惯-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚间饮料，或在睡前最后一次饭后抽烟可能是您的常态。当您戒烟时，这些常规动作就会变成“触发”，从而激发了再次点燃烟瘾的渴望。早在“戒烟日”之前，在做一些常规活动（如喝茶或看报纸）时就停止吸烟。由于您无法（或可能不想）停止这些事情，因此必须使它们与吸烟脱钩。这是一个艰难的要求，因此，在您的“戒烟日”到来之前，就要尽一切努力避免与这些触发因素一起吸烟。 在您面前吸烟的朋友也是“触发者”。在此困难时期，您甚至可能需要避免其中一些人。

　　3.拒绝使用尼古丁替代品

　　尼古丁是香烟中的主要成瘾性化合物，会影响您的许多器官，包括大脑。当您决定停止吸烟时，您的系统仍然会渴望吸烟。与您的身体搏斗并非易事-而且您的思想也会叛逆！从一个人到另一个人，戒断症状的类型和强度各不相同。它们的范围从无法忍受的对香烟的渴望，沮丧和易怒到睡眠问题。第一周到10天是最糟糕的；这也是权力消退的时候，吸烟者通常会下定决心“滑倒”。每个吸烟者都必须找到适合他们的工具，并且有几种。

　　4.通过食物，运动和心理游戏来对抗渴望

　　尼古丁是一个坚强的敌人，无论您选择哪种药物治疗途径，在很多时候，您的意志力都会对付真正的戒断痛苦而萎靡不振。在戒烟途中挣扎时，感到焦虑，沮丧或胡思乱想也是正常的。尝试这些先发制人的措施，以减少您的渴望或在他们罢工时应对它们。

　　比如：饮食。尽情享受健康食品和充足的睡眠。保持水分充足。这些措施听起来很普通，它们可以为您提供抵抗额外压力所需的能量。每天吃几顿小饭，而不是吃几顿大饭。这有助于平衡血糖水平并减轻吸烟的欲望。辛辣或富含糖分的食物可能会激发点燃的欲望。远离他们。当吸烟的欲望袭来时，请说“不”，然后出去散散步。如果您想在睡觉前点灯，请洗个澡。它将使您更容易入睡。

　　比如：体力活动。散步很长一段时间，去体育馆，或尝试跳舞或有氧运动。运动可以缓解压力，并使您感觉好些。当您有燃起冲动的冲动时，请洗个澡或洗澡。尝试戒烟时，您可能会发现自己的能量水平飙升。有效地利用这些额外的能量：清理院子或整理壁橱或车库。从事一项新运动。额外的好处是您戒烟后可能会更好地控制体重增加。

　　再比如：智力游戏。深呼吸10次。当您最后一次吸气时，点燃一根火柴。慢慢呼气，把火柴吹灭。把它放在烟灰缸里，假装是香烟。大声说“不”，听自己说。您也可以使用其他短语–“我不会让自己失望”，“我不再吸烟”，“我太坚强不屈服” –可以增强您决心的任何措辞。

　　5.练习瑜伽和深呼吸

　　一些研究表明，瑜伽和心血管运动可以帮助减少吸烟者对尼古丁的渴望。早晨散步或在新鲜空气中奔跑的感觉很好，可以帮助您摆脱那些因螃蟹引起的抽水陷阱。将这些与体式（瑜伽姿势）和深呼吸技术相结合，本质上是放松身心的，对身心都有益。

　　6.当渴望是压倒性的时要得到咨询

　　在低估尼古丁的战斗中，请不要低估心理学的力量。就其本身而言，咨询不会帮助您养成习惯。但是，结合治疗/药物治疗，戒烟的机会更大。通过定期的面对面会议或电话帮助热线探索咨询选项，尤其是当吸烟的渴望太强烈而您非常希望被别人劝说时。

　　在强烈的吸烟欲望下，与知道的某人，朋友或家人交谈。或致电您所在州的烟草戒烟热线。

　　互联网上的“戒烟”程序和已发布的自助指南价格合理，值得您增加其他戒烟尝试。去为他们！

　　您也可以联系您所在州的烟草戒烟热线。这是一种免费资源，您可以在其中与教练讨论您的疑虑，制定戒烟计划并在需要时获得支持。

　　7.通过使用引导性图像或自我催眠来放松

　　一些研究表明，有指导的放松可以帮助吸烟者成功应对尼古丁的渴望。您可以尝试的技术包括引导图像，生物反馈，进行性放松和自我催眠。深呼吸运动也是引导放松的一种形式。与您的医生或心理学家谈谈以学习这些技术。

2戒烟的10大好处

　　1.停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻易降低；

　　2.停止吸烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度降低至正常值；

　　3.停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排返，使呼吸功能得到改善；

　　4.停止吸烟2天之后，尼古丁所致的不良反映就会消失；

　　5.停止吸烟两个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加；

　　6.戒烟三个月后，肺功能改善，咳嗽，鼻窦充血和呼吸急促减轻；

　　7.戒烟一年后，冠心病发病风险降低50％；

　　8.戒烟五年后，中风发病风险恢复到正常不吸烟者的水平；

　　9.戒烟十年后，肺癌的发生率是继续吸烟者的30%一50%；

　　10.戒烟十五年后，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。