瑜伽5、女神式

　　站在垫子上，向右迈开，两腿分开三尺左右。把你的脚后跟弯进去。

　　弯曲你的膝盖，直到你的大腿平行于地面。你的膝盖应该直接超过脚踝，所以如果需要的话，你要调整你的脚。

　　举起你的手臂，弯曲你的肘部成90度角，打开手掌远离你。

　　享受这个姿势五次深呼吸。

　　瑜伽6、圣哲式

　　从下犬式开始，双脚并拢。将你的右手移到垫子中央，身体向右滚动，在弯曲的右脚外侧保持平衡。

　　抬起左臂，凝视指尖。

　　五次呼吸后，将左手放于垫子中央，再向左滚动五次呼吸。