2注意这7件事正在破坏你的免疫力

　　1、睡眠不足，经常熬夜：正常成人宜保证7-9小时睡眠，老年人更应保证充足的睡眠。

　　2、不良饮食习惯：比如节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良。

　　3、精神压力大：精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

　　4、长期久坐：经常坐着不动很容易导致气血不舒畅，有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。

　　5、不爱喝水：不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓。

　　6、滥用药物：滥用药物的危害是很可怕的。

　　7、吸二手烟：二手烟的危害要远大于一手烟，烟草烟雾至少60多种致癌物质，都会降低人体的免疫力。

3教你8招激活自身免疫力

　　1、充足睡眠：充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛。而长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。

　　2、多吃大蒜：常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

　　3、常饮柠檬水：柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，是提高免疫力的助推器。

　　4、闲时饮茶：茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

　　5、晒太阳：充足的维生素D能帮助新陈代谢，是最经济有效的补充方法。建议上午10点以前、下午4点以后，每次不宜超过半小时。

　　6、保持微笑：愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

　　7、坚持锻炼：运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。建议至少保证每周三天，每次30～60分钟的运动量。

　　8、喝杯酸奶：可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。