大部分孕妇从孕早期开始就有便秘的症状，而且便秘会持续整个妊娠期间，这一情况让孕妈妈们不胜其扰，但是为了肚子里的宝宝，很多孕妈妈们都只能默默承受这其中的心酸。

01 怀孕期间，孕妇为什么会出现便秘的症状？

首先我们需要清楚的是，孕期便秘其实是非常普遍的症状，主要是因为现代人的生活条件变好了，所以饮食方面也更为精细，再加上孕妈妈们都不爱活动，更喜欢躺着或是坐着，久而久之身体就会出现一些器质性的变化，便秘就是最明显的证据之一。

大多数孕妇在孕期都会大量补充营养，这一期间孕妈妈们会选择吃大量高蛋白以及高脂肪的食物，而对于蔬菜纤维的摄入就会减少，这就会导致肠胃内所含有的纤维减少，不利于肠胃消化，便秘很快就会出现了。

除此之外，在怀孕进入中期阶段，孕妈妈们身体内的孕酮会变多，这时也会影响到肠胃的蠕动速度，导致孕妈妈们在摄入食物之后，通过肠胃的时间会加长，自然也就更容易出现便秘症状。

还有些孕妇则是因为一些错误的观念，她们觉得怀孕之后就应该要躺着休息，或是坐着休息，认为多运动可能会“动胎气”，但其实长期久躺、久坐都会严重影响肠胃功能，加重便秘的症状。

02 孕期改变这些习惯，孕妈妈们会轻松许多

在了解完便秘的原因之后，孕妈妈们就要针对性进行改变，只有这样才能够让自己更轻松一些。

首先就是饮食方面，孕妈妈们即便是为了补充营养，也不能只关注高蛋白、高脂肪等营养的摄入，还要适当摄入纤维素，日常可以从粗粮、新鲜水果蔬菜中摄入，尤其是豆类、谷类，但是需要注意的是，应该逐渐去增多纤维素的摄入，而不是一下子吃太多，否则很容易出现过度排气的情况。

除此之外，在饮食这一方面，孕妈妈们还要注意，每次要少食多餐，这一饮食模式对于孕妈妈们的肠胃健康更有利，而且每次都不要吃得太饱，以八分饱为主，否则如果吃得过饱，容易加重肠胃负担，会让肠胃的蠕动能力变慢，阻碍消化运作。同时，孕妈妈们平时还要少吃一些容易产气的食物，否则也会引起便秘。

其次，不少孕妈妈在孕期都没有多喝水的习惯，一方面是因为她们想要等到口渴了再喝水，另一方面是受到尿频的影响，所以选择尽可能少喝水，这样就能减少如厕的次数。

但实际上，如果孕期没有补充足够的水分，不但可能影响到羊水的质量，还可能让孕妈妈们出现便秘的症状。这是充足的水分能够软化堆体，并且促使其通过结肠，缓解便秘症状。

因此，孕妈妈们在怀孕期间每天除了食物中的水分之外，还要额外再摄入1500ml~2000ml的水分，从晨起第一杯开始。但是在晚上入睡前的两个小时左右就要停止饮水，否则夜间很容易醒来去上厕所，这一点对于孕晚期的孕妇来说尤为痛苦，毕竟夜间醒来顶着个大肚子起身很困难。

再者，孕妈妈们还要养成定时排便的习惯，通常每天早上起来如厕是比较好的，在此之前可以先喝一杯水，之后再等一段时间去如厕，这时脑部对肠胃也有一定的刺激功能，所以排便相对来说会更加轻松。

不仅如此，在运动方面孕妈妈们也要适当地改善，运动能够帮助孕妈妈们改善血循环，提升新陈代谢，还能帮助肠胃蠕动，因此，孕妈妈们每天可以为自己安排 半个小时左右的散步时间，最好早晚各一次。当然，如果有条件的情况下，可以去专业的瑜伽机构，在专业教练的带领下做一些瑜伽操，同样也能起到较大的帮助作用。

最后，还要提醒孕妈妈们，如果在怀孕期间过分紧张，其实也有可能会引起便秘症状，这是因为人体在处于焦虑、紧张的情况下，心跳会加速，肠胃蠕动速度也会变慢，所以孕妈妈们在怀孕期间要尽量放松，多调节自己的情绪状态，缓解自己的压力和紧张。

总之，孕期便秘是由多种因素所影响的，孕妈妈们要从多方面去改善，否则只是关注到其中一点，可能难以起到较大的改善作用。但如果便秘症状严重了，也不要擅自用药，建议去医院寻求医生的帮助。