其实很多女人在坐月子的时候都会抱怨，因为这些女人觉得每天都会特别累，还要照顾自己的孩子，还需要喝一些下奶汤。譬如有一些老人就非常喜欢给产妇准备猪蹄汤或者是鲫鱼汤。而外国人从来都不喝这些汤，那么他们到底是吃什么下奶呢？其实每天吃这些也不愁母乳不足。

这些食物也能够下奶

如果真的说到这件事情的话，那么我们首先就应该说到三文鱼，三文鱼里面富含着很多脂肪和蛋白质，还有大量的DHA，不仅能够使得女人产奶还能够让孩子的神经系统发育变得更完善一些。

这对于女人来说是非常理想的食物，所以我们在平时的时候可以多吃一些三文鱼。譬如每天可以吃200克以上的三文鱼，这样就能够对自己的身体有着莫大的好处。

再者就是菠菜，经过研究发现深绿色的食物都是能够起到下奶的作用的，譬如说西兰花，又或者是菠菜一类的食物，这些食物最大的特点就是里面含有丰富的维生素和钙物质，对于吃素的女人来说，绿色的蔬菜简直就是最好的选择。

当然妈妈也可以多吃一些糙米，糙米里面含有的纤维和营养素也是比较多的，最主要的是糙米里面含有着非常丰富的碳水化合物，能够维持正常的血糖水平，因此他们要比大米饭更适合步入妈妈。

我们平常在没事的时候也可以多吃一些燕麦，燕麦可以说是纯天然的高纤维食品，在早餐的时候能够吃一碗燕麦片的话，不仅能够让我们一天变得满足，而且还能够保证产奶产得更多一些。

燕麦里面含有着丰富的铁元素，这对于那些贫血的妈妈来说是有着很大的好处的，因为能够补铁。但是女人在选择燕麦的时候，尽可能不要选择预包装即食麦片，因为这种东西里面还有着大量的糖和盐，不是什么好东西。

再者就是可以多吃一些芝麻，芝麻里边富含着丰富的钙物质，同时含有着丰富的纤维素，这些微量元素对于女性的身体是有着很大的好处的，尤其是在烤面包或者是做沙拉的时候，在上面放上一些芝麻，这简直就是美味与健康的最佳组合，同时也能够起到下奶的作用。

产妇在平时也可以多吃一些豆子，豆子里面有着非常丰富的纤维素能够起到促进消化的作用，同时豆类食品里面含有着丰富的铁和蛋白质，这对于哺乳时期的妈妈来说是非常有用的。

多吃一些豆子，能够起到产奶的作用，同时也能够预防贫血。所以产妇在没事的时候完全可以多喝一些豆浆，多吃一些豆制品，这样就能够保证自己的身体不出现太大的问题。

当然我们也可以让产妇多喝一些酸奶，酸奶里面含有着丰富的蛋白质和钙，而且口味也是比较丰富的，适合那些口味刁钻的女性。但是在喝酸奶之前也需要注意一件事情，如果说孩子被诊断为牛奶蛋白不耐受的话，那么妈妈就没有办法吃乳制品和酸奶了。

因为一旦处于这样的状况，如果妈妈真的喝了酸奶的话，那么孩子就很容易出现频繁性呕吐腹泻或者是咳嗽等症状。如果说妈妈在食用了酸奶，孩子出现了这样的症状之后，那么我们就一定要去医院好好的检查一下了。

产妇也可以多吃一些杏仁，杏仁里面不仅含有着丰富的蛋白质还含有着丰富的钙，物质女人在哺乳的过程当中会消耗大量的钙，所以每天至少要摄入1000毫克的钙。如果说钙物质摄入不足的话，那么牙齿和骨骼就会抢夺钙物质，这样一来骨骼的健康就会受到影响。

不过如果女性有坚果过敏的家族史的话，那么最好等到孩子出生三个月之后再去尝试吃杏仁，同时观察一下孩子是否出现了过敏的反应，如果真的出现了过敏的反应，那么就应该停止食用。

产妇也可以多吃一些椰枣，椰枣里面含有着丰富的纤维素和钙和性质都是一样的，都能够促进乳汁的分泌，这也可以被称之为催奶圣品。最主要的是椰枣香甜可口，可以直接吃，也可以放到燕麦粥里面，这样一来我们就可以吃到丰富的美食。

所以说我们完全没有必要在坐月子的时候喝下奶汤，我们也可以多吃一些这类食物，同样也可以起到催奶的作用，同时对于我们的身体也是有着很大的好处的。